( Conteúdo produzido para o blog do Ballet Paula Castro)
Praticar atividades físicas não se resume apenas à questão estética, mas também proporciona qualidade de vida, reduz o risco de doenças cardiovasculares, combate a ansiedade e a depressão, controla a pressão arterial, aumenta o metabolismo e, de quebra, melhora o humor! Musculação: Porquê aliá-la à dança?
Já sabemos que a dança é um exercício lúdico e prazeroso. Muita gente a procura para conquistar a tão sonhada postura, elegância e a leveza de uma bailarina. Ela também contribui para o desenvolvimento da coordenação motora, auxilia na perda de peso, melhora o alongamento, a flexibilidade, a concentração e a memória de seus praticantes.
Bom, até aí, você que está lendo este post já conhece os inúmeros benefícios que a dança nos traz, certo?
Mas você sabia da importância da musculação para um adulto que pratica dança? 😉
Pois é: um treino completa o outro. Os exercícios resistidos de alta intensidade, no caso da musculação, são essenciais para o fortalecimento de diferentes grupos musculares, pela melhoria do condicionamento cardiorrespiratório, pela diminuição da porcentagem de gordura e pelo ganho de força, possibilitando assim uma melhor execução dos movimentos da dança que exigem, muitas vezes, amplitude total de nossas articulações.
(Renata Bardazzi, bailarina do Balé da Cidade de São Paulo. Crédito: E3 Fotografia)
A educadora física e bailarina Anninha Martins (CREF 003143 – G/SP UNESP), explica que podemos ver se um aluno está com um bom condicionamento, a partir do tempo de recuperação do mesmo ao realizar um treino intervalado intensivo ou extensivo; por exemplo, uma sequência de pequenos e/ou grandes saltos que aumentam a frequência cardíaca e demandam do nosso corpo seja uma força de potência, força máxima ou de resistência.
Além disso, a musculação é fundamental pois ao fortalecer os músculos e as articulações, estamos prevenindo futuras lesões que podem nos afastar das aulas e dos ensaios. Curioso, não? Mas a educadora física alerta: “Recomendo que a musculação seja feita, no mínimo, duas vezes por semana, em dias alternados com a dança. Mas a atividade deve ter o acompanhamento de um profissional da área”.
Vamos para mais um exemplo prático, com a ajuda da bailarina do Balé da Cidade de São Paulo, Renata Bardazzi:
“A musculação para mim, como bailarina e atleta, uma vez que lidamos com o corpo o dia inteiro, auxilia na prevenção de lesões e no fortalecimento muscular. Tenho épocas onde estou mais frequente e constante na academia. Eu sinto o meu corpo muito mais forte e muito mais pronto; a musculatura mais ativa para fazer a coreografia e as aulas que precisar. E quando dou uma relaxada, não faço os treinos de musculação, o que é normal também, eu começo a sentir a minha musculatura fraca e fico mais passível às lesões; há certa perda de resistência devido ao período em que estou parada.
Então musculação para mim, apesar de não gostar muito, é essencial ao longo dos anos. A prática frequente é cada vez mais necessária para nos ajudar a dançar.
