A prancha abdominal é um exercício que trabalha diferentes grupos musculares, desde o core até ombros, costas, braços e glúteos. Prática, simples e eficiente, é uma postura que pode ser realizada em qualquer lugar, como em academias e/ou no conforto de nossa casa.
Abaixo, a educadora física e bailarina, Anninha Martins, explica alguns dos benefícios que a prancha traz ao corpo, quando executada regularmente:
- Desenvolve a memória cognitiva: o indivíduo consegue assimilar qual é o alinhamento correto da coluna;
- Previne lesões posturais, como cifose e hérnia de disco;
- Funciona como uma analgesia de dores e/ou lesões já existentes;
- Fortalece o core; toda a cadeia anterior e posterior;
- Possibilita gasto calórico, de acordo com as individualidades biológicas.
A educadora física ainda compartilha algumas dicas para que o exercício seja realizado da maneira correta:
- Os cotovelos devem estar posicionados na linha dos ombros – ambas as mãos unidas, formando um “V”;
- Os pés devem estar unidos com apoio da meia ponta ou do dorso dos pés – vai depender do fortalecimento do core da pessoa;
- O tronco deve estar no sentido horizontal, com a contração dos glúteos para estabilizar o quadril;
- Lembre-se de sempre aprofundar e tonificar o abdômen;
- A posição da cabeça segue a cervical (é importante não soltar o pescoço);
- O peso do corpo deve ficar nos braços (isso vai ajudar a permanecer na posição por mais tempo).
Por Patrícia Marrese
